Cara Mengecilkan Perut Buncit

34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria dan Wanita Paling Ampuh

Cara Mengecilkan perut buncit memang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Hal yang paling penting dan paling sulit dilakukan ketika Anda sedang melakukan program mengecilkan perut buncit adalah konsisten.

Konsisten dalam melakukan suatu hal memang sulit, tapi jika kita memiliki kesadaran akan tujuan atau manfaat yang didapat pasti bisa dilakukan. Termasuk dalam proses mengecilkan perut buncit.

Perut buncit memang salah satu masalah yang tidak boleh disepelekan. Seseorang yang memiliki perut buncit mempunyai faktor risiko yang lebih besar untuk terserang berbagai penyakit tertentu, seperti penyakit kolesterol, diabetes, dan juga penyakit jantung.

Penyebab perut buncit pun tidak jauh berbeda dengan penyebab penyakit akibat perut buncit yang disebutkan.

8 Penyebab Perut Buncit – Apakah Anda Termasuk Salah Satunya?

1 . Kurangnya aktivitas fisik (olahraga)

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: Kompas.com

Kurangnya aktivitas fisik dapat memicu terbentuknya perut buncit karena asupan kalori yang masuk tidak digunakan secara maksimal untuk diubah menjadi sumber energi sehingga banyak yang hanya akan tertimbun menjadi lemak di perut.

Tidak hanya itu, rutinitas harian di kantor yang cenderung lebih banyak duduk juga dapat mempercepat terbentuknya perut buncit.

Sehingga mulai dari sekarang lakukan aktivitas fisik seperti sering jalan kaki ketika di kantor seperti membuat teh, kopi dan sebagainya.

Cara lain yang bisa Anda lakukan yakni dengan melakukan olahraga ringan untuk mengecilkan perut buncit.

2. Kebiasaan makan camilan

Memiliki kebiasaan makan camilan yang mengandung gula dan lemak yang tinggi seperti coklat, kue, dan ice cream dapat membuat kalori dan lemak meningkat.

Apalagi bila kita mengkonsumsinya pada malam hari (tanpa ada kegiatan apapun setelahnya), maka kalori dan lemak yang tertimbun akan semakin banyak.

3. Makan larut malam atau sebelum tidur

Saat Anda tidur memang tubuh bisa membakar timbunan lemak, namun tubuh tidak akan membakar secara efisien jika saat tidur perut Anda penuh.

Selain menyebabkan lemak pada perut, terlambat makan malam dapat meningkatkan risiko terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan. Hal itu terjadi karena perubahan gravitasi, sehingga tubuh tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah.

Mulai dari sekarang, coba pertimbangkan untuk makan sedikit makanan di malam hari, dan jangan berbaring setidaknya selama tiga jam setelah makan malam.

Jika memungkinkan, makanlah beberapa buah-buahan jika merasa sedikit lapar di malam hari, daripada mengonsumsi makanan-makanan manis untuk memuaskan nafsu makan Anda.

4. Makan Ketika Emosi

Apakah Anda pernah makan ketika emosi Anda memuncak?

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: www.karamapress.com

Jika di lain waktu Anda menyadari perilaku seperti ini, cobalah untuk mengubah sikap sebelum Anda berakhir dengan makan makanan cepat saji, seperti burger, nasi goreng, atau mie instan.

Makan di kala emosi memang tidak masalah jika itu dapat membuat Anda merasa lebih baik, namun jika Anda selalu mengandalkan makan setiap kali Anda stres atau marah, janganlah kaget jika timbunan lemak di perut bertambah banyak.

Cara terbaik untuk mengatasi stress adalah dengan minum segelas air putih, dan berbicara dengan seorang teman atau berjalan santai untuk menenangkan diri.

Pilihlah kegiatan yang tidak melibatkan makan, sehingga Anda dapat menghentikan diri untuk memiliki kalori berlebih ketika Anda merasa emosi.

5. Kurang Tidur

Bagi orang dewasa, idealnya mendapatkan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Ketika Anda gagal untuk mendapatkan tidur yang cukup, maka tingkat kortisol (hormon stres) akan meningkat dan menyebabkan Anda mengonsumsi makanan tinggi gula. Dengan pikiran yang seperti itu, maka akan lebih sulit untuk menyingkirkan lemak perut ketika Anda manjaga kebiasaan kurang tidur.

Maka, mulailah membiasakan diri untuk mendapatkan waktu tidur yang baik setiap malamnya.

Dengan cara ini, Anda dapat menyeimbangkan kadar kortisol sekaligus meningkatkan produksi leptin (hormon yang dapat membuat Anda mengontrol nafsu makan).

6. Menggunakan piring besar setiap kali Anda makan

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: Alodokter.com

Tanpa disadari ternyata ukuran piring yang kita gunakan ketika makan pun berpengaruh terhadap perut buncit, karena ini yang menentukan porsi makanan.

Dalam sebuah survei yang dilakukan pada orang-orang obesitas, ternyata mereka lebih memiliki piring yang berukuran paling besar di antara piring kecil dan sedang.

Dengan ukuran piring yang besar, mereka memiliki lebih banyak ruang untuk menaruh makanan mereka.

Oleh karena itu, pilihlah piring yang lebih kecil untuk menahan nafsu makan Anda.

7. Minuman Beralkohol dan Soda

Minuman yang mengandung alkohol dan soda memiliki kadar gula dan kalori yang cukup tinggi. Jika Anda sering mengkonsumsinya terutama sehabis makan, Anda hanya akan menimbun kalori lebih banyak lagi tanpa dapat memetabolisme kalori tersebut.

Selain itu, seseorang yang sering mengkonsumsi alcohol beresiko tinggi untuk terkena penyakit jantung dan stroke.

8. Merokok

Selain sering mengkonsumsi minuman beralkohol, merokok juga dapat menjadi penyebab perut buncit.

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Saat ini, memang kebanyakan orang yang merokok enggan untuk berhenti dari kebiasaan buruknya tersebut dengan alasan takut memiliki badan gemuk.

Setelah dilakukan penelitian, tubuh perokok bukannya memiliki badan kurus malah perut buncit yang didapat.

Para ilmuwan dari University of Glasgow menemukan bahwa merokok mungkin berhubungan dengan berat keseluruhan yang lebih rendah.

Namun hal itu cenderung mendorong lemak menuju daerah inti tubuh, yang mengakibatkan perut menjadi lebih besar.

Apa dari 8 penyebab diatas masih ada kebiasaan yang masih Anda lakukan?

Jika masih, maka untuk dapat mengecilkan perut buncit Anda perlu meninggalkan kebiasaan tersebut dan mulailah dengan melakukan pola hidup sehat seperti berolahraga, memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan lain sebagainya.

Setelah itu, baru kita bisa melangkan untuk mengetahui 34 cara mengecilkan perut buncit baik itu pada pria maupun wanita yang sudah kami rangkum dan bisa dijadikan referensi bagi Anda.

34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria dan Wanita Paling Ampuh

Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Dari 34 Cara mengecilkan perut buncit ini, OnSehat membaginya menjadi 4 cara, yakni:

Tanpa berlama-lama lagi, mari kita bahas satu persatu!

Makanan Untuk Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria dan Wanita

#1 Semangka

Makanan pertama yang bisa Anda konsumsi untuk mengecilkan perut buncit adalah Buah Semangka.

Kandungan serat pada semangka mampu membantu proses detoksifikasi (mengeluarkan racun) sisa metabolisme pada tubuh kita.

#2 Pepaya dan Apel

Sudah bukan rahasia lagi bahwa pepaya dan apel merupakan buah yang paling banyak dikonsumsi dalam program diet. Selain mengenyangkan, kedua buah ini juga memiliki banyak serat.

Bagi Anda yang mengalami sembelit dan sudah buang air besar, konsumsi buah ini dalam jumlah banyak dan rutin.

Perut buncit bisa dipicu oleh banyaknya sisa-sisa makanan yang sulit untuk dikeluarkan atau sembelit, sehingga dengan mengkonsumsi papaya ataupun apel ini bisa membantu melancarkan pencernaan Anda.

#3 Buncis

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: res.cloudinary.com

Sayuran yang sangat mudah untuk kita temukan di pasar tradisional maupun supermarket ternyata bisa dijadikan sebagai makanan untuk mengecilkan perut buncit.

Buncis mengandung protein yang banyak memiliki kandungan Flavanoid. Selain itu, kandungan antioksidan tinggi ternyata baik untuk kesehatan dan dapat membantu mengurangi volume lemak pada perut.

Anda bisa memasak buncis dengan cara ditumis. Namun pemilihan minyak untuk menumis harus tepat, usahakan untuk menggunakan minyak goreng rendah lemak atau minyak zaitun.

#4 Kacang-kacangan

kacang-kacangan merupakan sumber serat yang bagi tubuh Anda. Sehingga Anda bisa mengganti kebiasaan mengkonsumsi camilan yang tinggi lemak dengan kacang-kacangan.

Beberapa jenis kacang yang direkomendasikan adalah kacang kedelai, kacang polong, kacang almond, kaca mete dan kacang merah.

#5 Konsumsi Ikan Berlemak

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Jika Anda heran dan bertanya mengapa cara mengecilkan perut buncit malah dilakukan dengan mengonsumsi ikan berlemak, Maka jawabannya singkat, karena ikan berlemak sangat sehat.

Ikan berlemak memiliki protein yang berkualitas dan lemak omega-3 yang dapat melindungi Anda dari penyakit.

Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa lemak omega-3 ini dapat membantu mengurangi lemak visceral (lemak perut).

Studi lain juga dilakukan pada orang dewasa dan anak-anak dengan penyakit hati berlemak. Hasilnya menunjukkan bahwa, suplemen minyak ikan dapat secara signifikan mengurangi lemak hati dan perut.

Jadi cobalah untuk mulai mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan lainnya.

Usahakan makan 2 sampai 3 porsi ikan berlemak per minggu.

#6 Yogurt

Hayo, siapa yang tidak suka yogurt? Pasti sebagian besar orang suka Yogurt.

Ternyata, Yogurt merupakan makanan rendah lemak, dan juga efektif untuk membersihkan saluran pencernaan. Sehingga memudahkan sisa pembuangan untuk keluar dan meningkatkan kerja usus dalam penyerapan makanan yang masuk.

#7 Green Coffee

Pernah mendengar green coffee? green coffee merupakan kopi yang belum di sangrai. Konon kandungan dalam biji kopi hijau memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan.

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Setelah diteliti oleh Gastroenterology research and practice pada tahun 2012, ekstrak kopi hijau lebih efektif untuk mengurangi berat badan jika dibandingkan dengan plasebo.

BMC Complementary and Alternative Medicine juga melakukan penelitian terhadap kopi hijau dan ditemukan bahwa ekstrak green coffee dapat melindungi tubuh dari resiko pengingkatan berat badan.

Jadi, kopi hijau ini memang sangat baik untuk Anda yang akan menjalankan program diet termasuk program mengecilkan perut buncit.

#8. Teh hijau

Dari sejak dulu Teh hijau memang terkenal akan banyak khasiatnya. Salah satunya sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang efektif.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan. Dan pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula.

Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.

Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolestelor jahat LDL dalam tubuh.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Tradisional

#9 Madu dan Jahe

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan untuk mengecilkan perut buncit. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa.

Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.

Cara membuat ramuannya cukup mudah yakni campurkan 3 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe ke dalam gelas dan diseduh air panas.

Untuk memaksimalkan ikhtiar mengecilkan perut buncit dengan cara ini, minumlah campuran madu dan jahe ini 2 kali sehari.

#10 Jeruk nipis dan lemon

Perpaduan buah dari 2 jenis jeruk ini sangatlah ampuh untuk mengecilkan perut buncit. Cara membuatnya yakni dengan memeras perasan jeruk ditambah dengan segelas air hangat.

Konsumsi di pagi hari untuk membantu tubuh kita mendetoksifikasi racun dan lemak yang menumpuk diperut. Jeruk dan lemon juga akan membantu melancarkan buang air besar.

#11 Minyak Kelapa

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: Google

Minyak kelapa adalah salah satu lemak sehat yang dapat Anda konsumsi. Studi menunjukkan bahwa rantai asam lemak dalam minyak kelapa yang dikenal sebagai asam lemak rantai menengah (MCFA) dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang tersimpan sebagai akibat dari asupan kalori yang tinggi, termasuk lemak perut.

Dalam sebuah penelitian, pria gemuk yang mengonsumsi minyak kelapa setiap hari selama 12 minggu kehilangan lemak perutnya rata-rata sebesar 1,1 inci (2,86 cm) tanpa mengubah pola diet atau olahraganya.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan mengonsumsi 2 sendok makan (30 ml) minyak kelapa setiap hari. Namun, perlu diingat bahwa minyak kelapa masih mengandung kalori yang tinggi. Jadi perlu dijaga juga asupannya, agar tidak berlebihan.

#12 Konsumsi Cuka Apel

Cuka apel memang memiliki khasiat untuk kesehatan yang mengesankan. Termasuk dapat menjadi pilihan Anda sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit.

Kandungan senyawa yang disebut asam asetat pada cuka apel, telah terbukti dapat mengurangi penyimpanan lemak perut pada beberapa penelitian hewan.

Studi yang dilakukan terhadap beberapa pria gemuk yang diharuskan mengonsumsi 1 sendok makan cuka sari apel per hari selama 12 minggu. Hasilnya, lemak disekitaran pinggang mereka berkurang sekitar setengah inci (1,4 cm).

Maka, cobalah untuk rutin mengonsumsi cuka apel 1-2 sendok makan per hari, bukan hanya sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit namun lebih dari itu Anda akan mendapatkan manfaat lebih besar lagi untuk kesehatan secara keseluruhan.

#13 Jamu kunyit asam

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: Vemale.com

Apabila kita mendengarkan kata jamu maka yang terpikir adalah rasa pahit dari jamu. Padahal tidak semua jamu memiliki rasa pahit, seperti jamu asam dan kencur.

Cara membuat ramuan jamu kunyit asam ini cukup mudah yakni :

  • Siapkan Kunyit ¼ kg
  • Asam jawa 1/2
  • ¼ Gula jawa
  • Air 2 liter
  • Garam sepucuk sendok teh.

Langkah pertama, bersihkan kunyit kemudian haluskan kunyit dengan parutan atau blender. Setelah itu saringlah air kunyit tersebut lalu rebuslah bersama bahan-bahan diatas. Tunggu hingga mendidih dan jamu kunyit asam pun sudah jadi dan Anda sudah bisa meminumnya.

Olahraga Cara Mengecilkan Perut Buncit

#14 Crunches

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: bodybuilding-wizard.com

Diketahui bahwa latihan ini memiliki posisi teratas dalam membakar lemak di perut. Tidak ada olahraga cara mengecilkan perut yang bisa membakar lemak dengan cepat selain crunches.

Langkah-langkah untuk melakukan latihan ini adalah:

  • Berbaring di atas tikar atau alas dengan lutut di tekuk dan kaki berada di tanah
  • Angkat kaki dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat
  • Angkat tangan dan letakkan di bagian belakang kepala
  • Tarik napas dalam-dalam dan buang ketika mengangkat tubuh bagian atas
  • Tarik napas lagi ketika kamu menurunkannya dan buang napas ketika mengangkatnya
  • Lakukan lagkah ini selama 10 kali dan ulangi dalam dua atau tiga set

#15 Jogging

Jogging atau lari santai adalah pilihan olahraga paling sederhana untuk mengecilkan perut buncit. Disarankan, setiap harinya Anda melakukan olahraga ini minimal 30 menit untuk membakar 500-900 kalori dari tubuh Anda.

Jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk jogging, aktivitas seperti naik turun tangga atau memarkirkan kendaraan Anda jauh dari tempat kerja atau pusat perbelanjaan dapat Anda lakukan untuk tetap menjaga aktivitas fisik Anda.

#16 Senam Aerobik

Senam Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan karena dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten.

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: www.komek.org.tr

Berbeda dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam seketika, seperti sepak bola atau lari jarak pendek.

Senam aerobik mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, yaitu berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan pemanasan, klimas, dan pendinginan.

Hal tersebut membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif.

#17 Berenang

Berenang adalah olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit tanpa memberikan beban pada titik tumpuan tertentu dari tubuh.

Hal ini akan sangat membantu seseorang yang memiliki obesitas untuk dapat berolahraga dengan nyaman tanpa membebani kakinya untuk menopang badan.

Prinsip pada olahraga renang tidak jauh berbeda dengan senam aerobik, dimana pembakaran oksigen dan kalori terjadi secara bertahap.

#18 Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lipatan di perut.

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: www.chopra.com

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif.

Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

#19 Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan yang termasuk salah satu olahraga aerobik yang dapat membakar kalori secara bertahap dan dapat mengecilkan perut buncit dengan efektif.

Bersepeda 30 menit setiap harinya setara dengan pembakaran kalori sebesar 300 kalori. Selain perut buncit yang menghilang, kegiatan bersepeda juga dapat melatih otot paha dan tungkai Anda agar lebih kuat.

#20 Cardio

Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.

#21 Angkat beban

Cara yang paling cepat dan direkomendasikan oleh Deddy Corbuzier dalam diet OCD nya termasuk untuk mengecilkan perut buncit yakni angkat beban. Efeknya lebih cepat dan dalam waktu singkat terasa dibandingkan dengan latihan kardio.

#22 HIIT

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: m.fitness.wp.pl

High Interval Intensive Training, atau metode latihan cepat. Banyak model latihan ini, jika anda latihan kardio maka kita bisa mulai dengan jalan biasa, jalan cepat, kemudian lari cepat dan begitu berulang-ulang dalam jangka waktu singkat.

Untuk yang latihan beban bisa mengkombinasikan beragam latihan untuk trisep, dada ataupun latihan lainnya. Salah satunya bisa Anda contoh O7W milik OCD.

#23 Olahraga pembentuk otot perut

Olahraga yang dapat membentuk otot perut diperlukan agar lemak yang tertimbun di perut dapat terbakar dengan baik dan tergantikan oleh masa otot. Beberapa olahraga pembentuk otot perut yang dapat Anda lakukan yaitu:

Sit up

Sit up adalah gerakan yang dapat membakar tumpukan lemak di perut dan membentuk otot-otot yang ada di sana.

  • Berbaringlah terlentang di atas matras dengan kedua kaki lurus.
  • Tempatkan kedua tangan di belakang atau samping kepala.
  • Berusahalah mengangkat tubuh bagian atas hingga mencapai posisi duduk dengan kaki tetap dipertahankan lurus.
  • Jika Anda kesulitan melakukannya, Anda dapat meminta bantuan seseorang untuk menahan lutut Anda.
  • Jika Anda seorang wanita, disarankan untuk melakukan gerakan sit up dengan posisi lutut ditekut untuk mencegah cedera pada rahim Anda.

Back up

Back up memiliki gerakan yang berkebalikan dengan sit up. Jika sit up dilakukan dalam posisi terlentang, back up dilakukan dengan posisi tengkurap.

  • Berbaringlah dengan posisi tubuh lurus tengkurap di atas matras.
  • Letakkan tangan di samping tubuh atau belakang kepala.
  • Berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda tanpa bantuan tangan dengan tetap mempertahankan perut dan kaki Anda tetap menempel pada matras.

Sikap lilin

Anda juga dapat mengecilkan perut buncit dengan gerakan sikap lilin.

  • Berbaringlah pada matras.
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga perut Anda terangkat, kemudian sangga perut Anda dengan menggunakan kedua tangan di sebelah kanan dan kiri pinggang.

Ball crunch

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gerakan ball crunch adalah gerakan sit up yang dilakukan di atas bola karet besar.

  • Duduklah pada sebuah bola karet besar dengan kaki menapak pada lantai.
  • Baringkan tubuh Anda hingga pantat dan punggung Anda menyentuh bola besar.
  • Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda dengan pantat tetap menempel pada bola.

#24 Belly dance

Akhir-akhir ini olahraga belly dance atau tarian perut sedang menjadi trend. Olahraga yang menggunakan tarian sebagai gerakan dasarnya ini sangat asyik untuk dilakukan. Olahraga ini dapat membakar kalori, lemak di perut, dan membentuk masa otot perut dengan efektif.

Anda dapat melakukan seluruh rangkaian gerakan pembentuk otot perut secara berulang di rumah, masing-masing 3 set setiap gerakannya dengan jumlah 1 set sebanyak 15-20 kali pengulangan. Olahraga ini sangat baik jika Anda lakukan setelah selesai melakukan olahraga aerobik.

#25 Naik gunung

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Naik gunung bisa termasuk kategori olahraga sekaligus liburan. Berjalan dengan geografis miring tentunya membutuhkan lebih banyak tanaga yang digunakan. Meskipun tidak semua orang menyukai ini, apalagi bila kesehariannya sibuk di kantor.

Tapi jangan heran, bila banyak yang sukses menurunkan berat badan dengan hiking ke gunung.

Diet Sehat Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Diet yang dimaksud di sini bukan berarti mengurangi frekuensi makan dalam sehari yang semula 3 kali menjadi 2 kali atau 1 kali, tetapi diet adalah cara mengatur pola makan, baik dari segi waktu, jenis makanan, dan jumlah porsi makanan.

Diet yang tepat untuk mengecilkan perut buncit dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:

#26 Menghitung jumlah kalori yang masuk

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: www.ledisia.com

Menghitung jumlah kalori yang masuk adalah langkah pertama untuk melakukan diet secara benar. Suatu penelitian menyebutkan bahwa untuk menghilangkan 1kg lemak diperlukan pembakaran kalori sebanyak 7000 kalori.

Oleh karena itu, mengawasi jumah kalori yang dimakan sangat diperlukan agar kalori yang masuk tidak berlebihan. Anda perlu mengurangi setiap porsi makan Anda sebanyak 200-300 kalori dari jumlah biasanya untuk mengecilkan perut buncit Anda.

Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan kalori dan kaya serat.

Kandungan serta yang tinggi ini akan membantu mengikat air sehingga pencernaan dapat berlangsung lebih baik agar dapat melarutkan lemak.

Sebuah studi mengatakan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak di perut.

#27 Intermittent Fasting

Saat ini begitu banyak metode diet yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya yang baru-baru ini sedang populer adalah diet intermittent fasting (IF).

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: www.canadianprotein.com

Ada dua jenis 2 jenis intermittent fasting, yaitu puasa penuh (Full Day Fasts atau FDF) dan puasa harian (Daily Fasts).

Pada teknik FDF seseorang diharuskan untuk berhenti makan selama 24 jam penuh. Contohnya, kita terakhir makan pada hari Jumat jam 9 malam, maka kita baru diperbolehkan untuk makan kembali pada esok harinya di hari Sabtu jam 9 malam.

Selama kurun waktu 24 jam tersebut, tubuh akan mendapatkan berbagai manfaat, seperti asupan kalori yang lebih rendah, tingkat pertumbuhan hormon yang lebih tinggi, penurunan level radang, detoksifikasi organ hati, dan lainnya.

Pada teknik daily fasts seseorang akan menjalani puasa selama 16 jam dan periode makannya selama 8 jam. Pada teknik ini disarankan agar tidak mengonsumsi sarapan dan berbuka puasa sekitar 6 sampai 8 jam setelah jam bangun tidur.

Teknik ini juga bermanfaat untuk membuat seseorang agar bisa lebih fokus dan berkonsentrasi.

#28 Diet Tinggi Protein

Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah dengan melakukan diet tinggi protein.

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: Google

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pengendalian berat badan. Asupan makanan yang tinggi protein dapat meningkatkan pelepasan hormon peptida YY (PYY) berlebih, sehingga dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Selain itu, protein juga mampu meningkatkan metabolisme dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Hal-Hal yang Perlu Dilakukan Saat Menjalani Program Mengecilkan Perut Buncit

Jika Anda sedang menjalani program mengecilkan perut buncit, alangkah lebih baik jika Anda menghindari hal-hal berikut.

#29 Membatasi makanan dengan kadar gula tinggi

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: BabeNews

Ada dua macam gula yang terdapat pada makanan, yaitu glukosa dan fruktosa. Fruktosa hanya dapat dimetabolisme di hati dalam takaran tertentu.

Jika Anda mengonsumsi makan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi, hati Anda tidak akan sanggup untuk memetabolisme seluruh fruktosa dan hanya akan mengubahnya menjadi lemak yang menumpuk di perut.

Sehingga kurangi mengkonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.

#30 Hindari makan menjelang tidur

Salah satu penyebab perut buncit seperti yang telah dijelaskan di atas adalah makan sebelum tidur. Oleh karena itu hindarilah makan tepat sebelum tidur. Diperlukan waktu 2 jam bagi makanan untuk diproses.

Tidak adanya aktivitas sebelum tidur hanya akan membuat kalori yang masuk diubah menjadi lemak bukannya energi.

Nah, mulai sekarang perhatikan jadwal makan malam Anda, supaya bisa menghindari penumpukan lemak pada perut.

#31 Kurangi Asupan Karbohidrat

Mengurangi asupan karbohidrat bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit. Diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari akan menyusutkan lemak perut terutama pada orang yang memiliki kelebihan berat badan (obesitas), berisiko terkena diabetes tipe 2 dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Tidak mesti menjalani diet rendah karbohidrat yang ketat, cukup dengan mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks (sehat) seperti makanan yang kaya akan pati seperti roti, biji-bijian dan sayuran.

Dengan melakukan hal ini saja berarti Anda sudah memperbaiki kesehatan metabolik dan mengurangi lemak perut. Jika hal ini rutin dilakukan, ditambah dengan rutin berolahraga maka tidak butuh waktu lama untuk Anda mengucapkan selamat tinggal pada perut buncit.

#32 Kurangi Tingkat Stres

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Sumber: Google

Ternyata stres juga bisa memicu timbulnya lemak perut. Ketika stres, maka akan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai “hormon stres”.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut. Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak hormon kortisol sebagai respons terhadap stres.

Peningkatan hormon kortisol akan semakin memicu bertambahnya lemak perut.

Oleh sebab itu, lakukanlah aktivitas yang menyenangkan yang dapat membuat Anda menjauhi stres. Mempraktikkan beberapa tips seperti hiking ke gunung, olahraga yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif untuk menghilangkan stres sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit.

#33 Kurangi Minum Minuman Manis

Studi menunjukkan bahwa minuman manis terlebih berpemanis buatan akan menyebabkan peningkatan lemak di hati. Ada satu penelitian lagi yang membuktikan adanya keterkaitan antara peningkatan lemak perut yang signifikan pada orang yang mengonsumsi minuman tinggi fruktosa.

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: www.klcbs.net

Minuman manis tampaknya lebih buruk daripada makanan dengan kadar gula tinggi. Ini karena otak tidak mengolah kalori cair dengan cara yang sama seperti ia mengelola makanan berkalori, sehingga membuat seseorang akan cenderung mengonsumsi terlalu banyak kalori di kemudian hari dan menyimpannya sebagai lemak.

Jadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang mungkin agak susah susah gampang untuk dilakukan adalah dengan mengurangi atau menghindari minum minuman manis seperti sirup, minuman bersoda, minuman kaleng/kemasan, dan lainnya.

#34 Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Lemak trans diolah melalui proses hidrogenasi parsial (menambahkan hidrogen ke dalamnya). Beberapa produk margarin (yang terbuat dari minyak kedelai), mentega putih atau yang biasa disebut shortening, merupakan beberapa jenis produk yang mengandung lemak trans.

Penyebab Perut Buncit, Olahraga untuk mengecilkan Perut Buncit, Penyebab Perut Buncit Pada Wanita, Perut Buncit Wanita, Penyakit Perut Buncit, Cara mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bahaya Perut Buncit Pada Wanita, Penyebab Perut Buncit Pada Pria, Isi Perut Buncit, Perut Buncit, Cara Mengecilkan Perut Buncit, Cara Mengatasi Perut Buncit,

Gambar: Google

Lemak trans memang memiliki keistimewaan yang dapat membuat makanan akan bertekstur enak dan lumer di mulut, terasa krispi, serta rasa dan aromanya gurih dan sedap.

Namun, lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin dan lemak perut pada penelitian dan observasi yang dilakukan pada hewan.

Sebuah studi yang dilakukan selama 6 tahun menemukan bukti bahwa monyet yang mengonsumsi makanan yang tinggi lemak trans memperoleh 33% lebih banyak lemak perut dibandingkan monyet yang mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal (lemak baik).

Untuk membantu Anda terhindar dari produk yang mengandung lemak trans, caranya dengan membaca komposisi bahannya yang sebagian besar dituliskan dengan nama seperti shortening, partially hydrogenated vegetables oil (minyak sayur yang dihidrogenasi), atau lemak terhidrogenasi.

Nah, itulah 34 cara mengecilkan perut buncit yang bisa Anda coba dan dipraktekan sehari-hari.

Pada dasarnya, upaya untuk mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan berbagai macam cara, satu hal yang paling penting dalam menjalankannya adalah konsisten.

Jika Anda mengambil beberapa tips mengecilkan perut diatas, lakukanlah dengan konsisten dan rutin, guna mendapatkan hasil yang maksimal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *